Október sokunk számára az őszi hónapot juttatja eszünkbe. Az ősz beköszöntével és a nappalok rövidülésével, egyre többször gondolunk a borús, hűvösebb napokra. Hajlamosak vagyunk a szürke, sötét délutánokon begubózni és leülni a Tv-elé.
A rossz idő ellenére is fontos, hogy ősszel se feledkezzünk el egészségünk megőrzéséről és szervezetünk megfelelő feltöltődéséről!
Hogyan védekezzünk az őszi fáradtság ellen?
Adunk néhány tippet, hogyan töltődj fel a borús napokon is!
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a MOZGÁS fontosságát! Mozogjunk hetente legalább 3-4 alkalommal 30-45 percet, ugyanis a rendszeres testmozgás nemcsak testünk, de lelkünk felfrissülését is jelenti.
A rendszeres sportolás során kevésbé érezzük magunkat fáradtnak és lelkileg is feltöltődünk. Lépjük át a fáradtság zónáját és meglátjuk mennyivel jobb lesz a közérzetünk.
A mozgás természetesen önmagában nem elegendő, mellette figyeljünk a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra is. Fogyasszunk minden nap rostban gazdag zöldséget-gyümölcsöt, kerüljük a cukros, finomított szénhidrátban gazdag élelmiszereket, rágcsáljunk helyette almát, sárgarépát, körtét, narancsot, karalábét, retket. Készítsünk gyümölcs és zöldség salátákat.
A hűvösebb napokon se feledkezzünk el a megfelelő folyadékpótlásról, lélekmelengetőként készítsünk frissítő zöld teát, gyümölcsteát, ízesítsük citrommal, gyömbérrel, ízlés szerint mézzel vagy édesítőszerrel.
A megfelelő feltöltődés része a pihenés is! Elengedhetetlen szervezetünk megfelelő regenerálódásához. A kialvatlanság rontja az ember teljesítőképességét és csökkenti immunrendszerünk védekezőképességét, ezért fontos, hogy napi 8 órát lehetőleg alvással töltsük el! Minden este időben feküdjünk le, hogy szervezetünknek legyen elég ideje a regenerálódáshoz, érdemes még éjfél előtt ágyba bújni.
A hűvösebb napokon is töltsünk minél több időt a szabad levegőn. Szervezzünk hétvégén szabadtéri programot a családdal, barátokkal.
Esténként, lefekvés előtt Tv-nézés helyett, olvassunk el egy jó könyvet.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a táplálkozás jelentőségét. A reggeli az egyik legfontosabb étkezés, amit semmiképp ne hagyjunk ki!
Sajnos a felmérések alapján nemcsak a gyerekek, de a felnőttek fele sem reggelizik. Nagyon fontos, hogy a gyermekek rendszeresen reggelizzenek az iskolába indulás előtt, hiszen a reggeli segíti a koncentrációt és fokozza a teljesítőképességünket, ami meghatározza az egész napunkat.
Tipp: Reggelire fogyasszunk teljes kiőrlésű, rostban gazdag pékárut, amit kenjünk meg házilag készített pástétommal, tojáskrémmel, túrókrémmel, körözöttel és fogyasszunk mellé bőven nyers zöldséget is.
Reggelire készíthetünk még zabkását, köleskását, hajdina-cirok kását tejjel, gyümölcsökkel, magvakkal dúsítva.
A rendszeres reggelizés csökkenti az elhízás kialakulásának kockázatát, segíti a koncentrációt, az odafigyelést, gyermekeknél pedig hozzájárul a megfelelő növekedéshez, fejlődéshez.
Őszi vitaminpótlás
Szervezetünk egészségének megőrzéséhez és a jó közérzet eléréséhez elengedetlen a vitaminok megfelelő pótlása. Nagyon fontos, hogy ősszel is feltöltsük szervezetünk vitaminraktárait, amit a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozással érhetünk el.
Ősszel fogyasszunk szezonális friss gyümölcsöket-zöldségeket. Zöldségek válasszuk a szezonális céklát, zellert, káposztaféléket, padlizsánt, cukkinit, brokkolit, sütőtököt változatos formában elkészítve.
Gyümölcsökből válasszuk az almát, birsalmát, szőlőt, narancsot, gesztenyét, diót.
